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唐豆荟 | 水喝多了会“中毒”吗?
发布时间:2020-12-25

      水是生命之源,及时补充水分是再正常不过的事情了。大家可能都有过这样的经历,发烧感冒了,身边人说“多喝点水”;便秘上火了,身边人说“多喝点水”。水是身体正常新陈代谢的一部分,如果口渴了再喝,这个时候机体已经完全处于缺水的阶段了,并且开始利用机体的各个器官组织来供给水分,对身体健康不利。‍

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      世卫组织专家曾声明:“每天饮用超过4L水可能会水中毒,导致大脑功能受损甚至死亡”。而马拉松运动后,短时间大量饮水也会导致水中毒。

      什么是“水中毒”? 

      今天唐豌豆和大家一起探讨一下!‍

      所谓“水中毒”是指水入量超过出量所致的病理现象。又称水过多。短时间内过量饮水容易导致“水中毒”。人一般是以一天2000ml到2500ml喝水量为宜。夏天由于出汗多,不做剧烈运动的话,2500ml到3000ml就可以了。

      由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16ml,一旦摄取水分的速度超过了这个标准,过剩的水分会使细胞膨胀,引起脱水低钠症,一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。‍

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  “水中毒”的症状

      1 、头痛、嗜睡

      产生嗜睡的原因是体内水分过多,导致血浆渗透压下降,颅内压力升高。简单来说,水中毒发生之后,人会非常疲惫,很想睡觉。

      2 、食欲减退、恶心呕吐

     人体中猛然摄入大量水分,会导致消化液浓度被严重稀释,并且留存在消化道中的水分也会吸收下降,出现食欲减退、恶心呕吐的症状。

      3、 肌肉痉挛、疼痛

      当大量水分进入消化道,然后被肠胃所吸收进入细胞后,会破坏细胞原有的体液平衡,使人体细胞发生肿胀,这其中就包括全身肌肉细胞,从而导致肌肉发生痉挛并产生疼痛感。‍

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  正常应该喝多少水?

     不同年龄及性别的水需要量不同,具体饮水量略有不同。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:

      6个月以内婴儿无需补水,6个月至1岁每日水总摄入量为900ml/天(包括奶/食物/水),1-2岁为1300ml。

      2-3岁除三餐外需补水600-700ml,4-5岁补水700-800ml,5-7岁补水800ml,7-10岁补水1000ml。

      除正常三餐饮食外,成年男性需补充为1.7L/天,成年女性为1.5L/天。

      在高温或强体力劳动的情况下,除了相应提高补水量外,还应同时补充盐分。

     大家平时喝水应少量、多次、小口喝,每次150-200ml左右,间隔时间约为30-60分钟。尽量不要一次性过量饮水。‍


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